Le régime protéique est basé sur des produits que les amateurs de viande peuvent être vus dans leur vie. Néanmoins, il a également de nombreuses restrictions et exigences.
Avantages et inconvénients d'un régime protéique.
Comme cela a été constaté, la quantité insuffisante de protéines qu'une personne consomme chaque jour est très nocive, car les protéines sont le matériau le plus important pour la croissance des tissus. Si les protéines du corps ne sont pas suffisantes, la perte de poids se produit en raison de la combustion de la masse musculaire et non de la graisse. Si les protéines sont consommées en quantités suffisantes par jour, cela contribue au développement des muscles et à la formation d'une belle figure. Pour cette raison, le régime protéique est si populaire auprès des athlètes et en particulier des culturistes.
L'essence du régime protéique.
L'essence du régime protéique est compréhensible pour tout le monde. Les glucides sont administrés au corps du glucose lorsque les glucides sont consommés, la quantité de glucose augmente dans le corps puis tombe rapidement, ce qui conduit à une sensation de faim. En conséquence, l'obésité augmente, mais elle ne se produit pas pour terminer saturation. Une fois que le corps a retiré les glucides et les graisses du régime alimentaire, il doit utiliser ses réserves pour produire de l'énergie, et donc la graisse ira.
Le régime des protéines ou le régime Atkins est toujours: le Kremlin, le régime des astronautes, l'œuf et de nombreuses autres abeilles du régime protéique leur permettent de perdre 3 à 8 kilogrammes en 2 semaines.
Les moments positifs dans le régime protéique sont:
- Il n'y a pas de sens constant de faim car les protéines sont très bien saturées.
- Après avoir terminé le régime protéique, le risque de gagner le poids précédent est minime, car après ce régime, la mesure des glucides rapides nocifs prend votre habitude.
Menu du régime protéique.
Le menu du régime protéique n'est pas une loi. La règle principale du régime protéique est le contrôle de la quantité de glucides utilisés (pas plus de 20 à 40 g par jour). Il est également nécessaire de manger 25 à 30 g de protéines à chaque repas. Les principaux produits du régime protéiné sont: la volaille, la viande, le petit fromage gras, le poisson, les œufs, les légumes (sans force), certains fruits.
Si vous vous asseyez sur un régime protéiné, vous devez distribuer votre alimentation en 7-8 repas par jour en petites portions (1-2 poignée). Le premier petit-déjeuner devrait avoir lieu dans les 20 à 30 premières minutes après le réveil et le dernier repas simple 2-3 heures avant de se coucher. Avant chaque repas, vous devez boire un verre d'eau chaude dans environ 20 minutes. En raison du fait que certaines vitamines et minéraux peuvent manquer dans de si petites parties, le calcium et le potassium peuvent être lavés, de sorte que le corps doit également indiquer un complexe de vitamines de la pharmacie.
Le menu approximatif du régime protéique (ces portions sont mieux divisées en 2 repas, la viande maigre et le poisson de mer ne mangent que dans un format cuit):
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Matin |
jour |
Soirée |
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| 1 jour |
150 g de bœuf, salade en choucroute avec des pois - 100 g, pas de thé sucré vert. |
Boeuf - 150 g, salade de chou avec poivrons et herbes, 1 morceau de pain noir. |
Poisson blanc - 150 g, betteraves avec crème sure - 150 g, thé vert. |
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| 2ème jour |
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Poisson blanc - 200 g, jus de pomme - 1 tasse, 1 pomme. |
Poisson blanc - 100 g, salade de légumes - 100 g, un morceau de pain noir. |
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| 3. Jour |
100 g de porc, 1 pomme, thé vert. |
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150 g de porc, salade Sauer-1220-150 g. |
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| 4. Jour |
100 g 9% de fromage cottage, tasse de thé vert, café |
Boeuf, cuit à la vapeur avec de la carotte 150-200 g, fruit frais-150 g. |
150 g de tomates avec des oignons frais avec de l'huile végétale |
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| 5ème jour |
1 tasse de kéfir, 2 œufs cuits. |
Kocher Fisch - 200 g, tranches de tomate avec de l'huile végétale - 100 g. |
150 g de porc, salade de plante - 100 g, jus de pomme en verre. |
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| 6e jour |
0% de fromage cottage - 150 g, thé vert ou café naturel. |
Haricots cuits - 100 g, carottes avec peu de crème sure gras - 100 g. |
Poisson rouge - 150 g, vinaigrette - 100 g. |
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1 tasse de lait, 2 œufs cuits. |
Baranina - 200 g, salade de légumes - 100g. |
200 g soupe de légumes sur bouillon de viande, agneau - 100 g, 1 morceau de pain noir |
Contre-indications du régime protéique.
Le principal inconvénient du régime protéique est déséquilibré. Trop d'utilisation des protéines conduit à une sorte d'empoisonnement avec des produits de son expiration, cétose. Si cette condition du système digestif et des reins se produit, il est très difficile d'effectuer ses fonctions.
C'est la raison de l'attention: avant de s'asseoir sur un régime protéique, assurez-vous que ces systèmes sont sains, sinon, la protéine sur la saturation peut avoir des conséquences négatives. Avant de commencer un régime protéique, assurez-vous de consulter un médecin.
Si vous ne pouvez pas vous asseoir sur un régime protéique, vous pouvez simplement ajouter plus de protéines à votre alimentation que vous n'utilisez normalement, et il est déjà bon pour le corps et la perte de poids.